ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که با وجود مشغله‌های کاری فراوان و کمبود وقت، داشتن یک سبک زندگی سالم و ادامه دادن به این سبک زندگی، کمی سخت است. اما اصلا نگران نباشید. همه ما با رعایت یک سری نکات ساده، می‌توانیم یک سبک زندگی سالم و در عین حال راحت داشته باشیم. در این مطلب از مجله زیبایی آچاره، به بررسی موضوع سلامتی و چگونگی سالم زندگی کردن می‌پردازیم. سالم زندگی کردن علاوه بر افزایش روحیه، به داشتن پوست سالم هم کمک می‌کند. لطفا با ما همراه باشید.
رازهای داشتن زندگی سالم
یکی از کلیدی‌ترین نکات داشتن سبک زندگی سالم، رعایت یک رژیم غذایی معتدل و سالم است. داشتن یک رژیم سالم ممکن است کاری دشوار به نظر برسد اما با خواندن نکات زیر، خلاف این موضوع به شما ثابت می‌شود.
1. غذاهای متنوع
برای داشتن زندگی سالم و داشتن سلامتی، ما به بیش از 40 ماده مغذی مختلف نیاز داریم و هیچ غذایی نمی‌تواند همه آنها را تامین کند. منظور این نیست که یک وعده غذایی را غذای سالم بخورید، بلکه صحبت در مورد داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع است که در طول زمان، تفاوت اصلی را ایجاد می‌کند!
2. غذاهای غنی از کربوهیدرات و زندگی سالم
حدود نیمی از کالری رژیم غذایی ما باید از غذاهای غنی از کربوهیدرات ها مانند غلات، برنج، ماکارونی، سیب زمینی و نان تامین شود. بهتر است که حداقل یکی از این مواد غذایی را در هر وعده غذایی بگنجانید. غذاهای سبوس دار مانند نان سبوس دار، پاستا و غلات، مصرف فیبر ما را افزایش می‌دهند و مواد غذایی سالمی هم هستند.
3. چربی غیر اشباع
در سبک زندگی سالم، چربی‌ها هم مانند دیگر مواد غذایی، برای سلامتی و عملکرد مناسب بدن مهم هستند. با این حال، مصرف بیش از حد چربی می‌تواند بر وزن و همچنین سلامت قلب و عروق ما، تأثیر منفی بگذارد. انواع مختلف چربی‌ها اثرات متفاوتی بر سلامتی دارند. دانستن برخی از نکات زیر، می‌تواند به ما در حفظ تعادل کمک کند:
- از مصرف چربی‌های کل و اشباع شده (اغلب از غذاهای با منشاء حیوانی) را محدود کنیم و از چربی های ترانس کاملاً پرهیز کنید.
- خوردن ماهی 2 تا 3 بار در هفته، با حداقل یک وعده ماهی چرب، به دریافت صحیح چربی‌های غیراشباع کمک می‌کند.
- بهتر است هنگام پخت و پز، از روغن‌های گیاهی استفاده کنید.
4. میوه و سبزیجات
میوه‌ها و سبزیجات از جمله مهم‌ترین مواد غذایی هستند که ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر کافی را به ما می‌دهند و در زندگی سالم، داشتن روتین پوستی مناسب و سلامت روح هم نقش فراوانی دارند. باید سعی کنیم حداقل 5 وعده در روز، میوه و سبزیجات بخوریم. به عنوان مثال، می‌توانید یک لیوان آب میوه تازه در صبحانه، شاید یک سیب و یک تکه هندوانه به عنوان میان وعده، و مقدار زیادی سبزیجات مختلف در هر وعده غذایی مصرف کنید. مصرف سبزیجات به همراه غذا هم باعث می‌شود حجم زیادی از معده شما با سبزیجات پر شود و هم به سلامت پوست شما کمک شایانی می‌کند.
بیشتر بخوانید: رژیم شیر و موز چه تاثیری روی سلامت دارد؟
5. کاهش مصرف نمک و شکر در زندگی سالم
مصرف زیاد نمک می‌تواند منجر به فشار خون بالا شود و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهد و زندگی سالم را به خطر بیاندازد. راه‌های مختلفی برای کاهش نمک در رژیم غذایی وجود دارد:
- هنگام خرید، می‌توانیم محصولاتی با محتوای سدیم کمتر انتخاب کنیم.
- هنگام پخت و پز، نمک را می‌توان با ادویه جات جایگزین کرد و تنوع طعم و مزه را افزایش داد.
- شکر، شیرینی و طعم جذابی را فراهم می کند، اما غذاها و نوشیدنی‌های شیرین سرشار از انرژی هستند و به عنوان میان وعده، بهتر است در حد اعتدال از آنها لذت ببرید. به جای استفاده از قند مصنوعی و نوشیدنی‌های حاوی شکر، می‌توانید میوه‌های شیرین مصرف کنید.
6. هیچ وعده‌ای را فراموش نکنید
بهترین فرمول برای یک رژیم غذایی سالم، خوردن غذاهای متنوع، به طور منظم و در مقادیر مناسب است.
حذف وعده‌های غذایی، به‌ویژه صبحانه، می‌تواند منجر به گرسنگی غیرقابل کنترل شود، که اغلب منجر به پرخوری می‌شود. خوردن میان وعده بین وعده‌های غذایی می‌تواند به کنترل گرسنگی کمک کند، اما هرگز نباید میان وعده را جایگزین وعده‌های غذایی کنید. برای میان وعده‌ها، می‌توانید ماست، مقداری میوه خشک یا سبزیجات تازه یا خشک (مثل هویج)، آجیل بدون نمک یا شاید مقداری نان با پنیر میل کنید.
در زندگی سالم، توجه به اندازه وعده‌های غذایی، کمک می‌کند تا کالری دریافتی در روز، از یک حد مشخص بیشتر نشود و در عین حال به ما این امکان را می‌دهد که همه غذاهایی که دوست داریم را بخوریم، بدون اینکه نیازی به حذف آنها باشد.
بیشتر بخوانید: راهنمای انجام یوگا در منزل و تاثیر آن بر سلامتی
7. به اندازه غذا بپزید
اگر یک نفر هستید، به اندازه یک وعده برای یک نفر غذا بپزید. بیشتر غذا پختن، باعث می‌شود به پرخوری ترغیب شوید. همچنین استفاده از بشقاب‌های کوچکتر، کمک می‌کند که در هر وعده به اندازه غذا خورد. غذاهای بسته بندی شده با مقادیر کالری درج شده روی بسته هم می‌توانند به کنترل کالری دریافتی در روز کمک کنند.
8. مایعات فراوان
بزرگسالان باید در طول روز حداقل ۱.۵ لیتر مایعات بنوشند! اگر هم در فصلی هستید که هوا خیلی گرم است یا از نظر بدنی فعال هستید، باید بیشتر از ۱.۵ لیتر آب بنوشید. البته برای دریافت مایعات در سبک زندگی سالم، آب بهترین منبع است اما می‌توانیم از آب میوه، چای، نوشابه، شیر و سایر نوشیدنی‌ها هم برای دریافت مایعات روزانه استفاده کنیم. نوشیدن مایعات به درمان افتادگی پوست هم کمک زیادی می‌کند پس حتما به یاد داشته باشید که باید روزی حداقل ۸ لیوان آب بنوشید تا سالم بمانید.
9. ورزش و وزن مناسب در سبک زندگی سالم
وزن مناسب برای هر یک از ما به عواملی مانند جنسیت، قد، سن و ژن بستگی دارد. بهتر است همیشه مراقب وزن خود باشیم چون ابتلا به چاقی و اضافه وزن ،خطر ابتلا به طیف گسترده‌ای از بیماری‌ها از جمله دیابت، بیماری‌های قلبی و سرطان را افزایش می‌دهد.
اگر در حال افزایش وزن هستید، باید کمتر غذا بخورید و بیشتر فعال باشید!
فعالیت بدنی برای افراد در هر طیف وزنی و شرایط سلامتی مهم است و در داشتن سبک زندگی سالم هم نقشی حیاتی ایفا می‌کند.
- ورزش به ما کمک می‌کند کالری‌های اضافی را بسوزانیم.
- برای قلب و سیستم گردش خون مفید است.
- توده عضلانی ما را حفظ می‌کند یا افزایش می‌دهد
- به ما کمک می‌کند تمرکز کنیم
- سلامت کلی ما را بهبود می‌بخشد.
در کل برای داشتن و نگه داشتن یک سبک زندگی سالم، باید روزانه مقدار زیادی آب بنوشید، چربی اشباع شده مصرف نکنید و مصرف کافئین و الکل را هم محدود کنید.
برای سالم بودن، بهتر است فعال بمانید و هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط داشته باشید یا هرروز روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
بیشتر بخوانید: ۱۰ کار که برای داشتن پوست شفاف و درخشان باید انجام دهید!
10. خواب کافی
سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید و چرخه خواب و بیداری منظمی داشته باشید. برای داشتن یک زندگی سالم، باید حتما سعی کنید که هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
در این مطلب از مجله زیبایی آچاره، به بررسی روش‌های اصلی داشتن یک زندگی سالم پرداختیم. به جز کارهایی که ذکر کردیم، می‌توانید عادت‌های سالم دیگری نیز برای خود بسازید و یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید. امیدواریم از مطالعه این مطلب لذت برده باشید. از این که تا پایان این مقاله ما را همراهی کردید، صمیمانه از شما سپاس‌گذاریم.
