نکات آسان برای داشتن کمر باریکتر به همراه حرکات ورزشی

سبک زندگی و سلامتورزش و تناسب اندام

داشتن کمر باریکتر آرزوی بیشتر خانم‌هاست و چیزی است که هرگز از مد نمی‌افتد. اما چگونه می‌توان وزن اضافی دور کمر را از بین برد و انحنایی مناسب ایجاد کرد؟ خبر خوب این است که با داشتن برنامه ورزشی و رژیم غذایی مناسب و ایجاد کمی ‌تغییرات در روتین زندگی خود می‌توانید انحنای مورد نظر را در قسمت میانی بدن خود ایجاد کنید. برای رسیدن به دور کمر مناسب باید ترکیب چربی بدنتان حدود 40 درصد باشد. هنگامی که از قسمت میانی بدن وزن کم می‌کنید، قسمت پایینی بدنتان برجسته‌تر جلوه می‌کند و بر انحنای کمر شما بیشتر تاکید می‌شود. اگر می‌خواهید کمر باریک‌تری داشته باشید باید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت.

نکاتی آسان برای داشتن کمر باریک‌تر

اگر برای داشتن کمری باریک مصمم هستید باید بدانید هیچ راه آسانی برای رسیدن به این هدف وجود ندارد. در ادامۀ مقاله با ما همراه باشید تا به بررسی ۱۰ راه برای کم کردن دور کمر بپردازیم. راز کمر باریک شدن

1.  در خوردن صبحانه کوتاهی نکنید!

اگرچه بحث‌های داغی در مورد اینکه آیا برای کاهش وزن نیاز به خوردن صبحانه هست یا نه وجود دارد، اما بهتر است روز خود را با خوردن یک صبحانه پر کالری شروع نکنید! فیبر و پروتئین را در صبحانه خود بگنجانید تا به مدت طولانی‌تری سیر بمانید. حداقل یک لیوان آب برای کمک به هیدراته نگه داشتن بدن بنوشید. در بسیاری از مواقع افرادی که فکر می‌کنند گرسنه هستند در واقع بدنشان تشنه است و نیاز به آب دارند نه غذا.

مطلب پیشنهادی:راهنمای انجام یوگا در منزل

صبحانه سالم

2.  رژیم غذایی خود را تغییر دهید

طبق دستورالعمل‌های معروفی که برای شهروندان آمریکایی‌ تدوین شده، یک خانم باید روزانه بین 1600 تا 2400 کالری مصرف کند و یک آقا به حدود 2000 تا 3000 کالری نیاز دارد. بنابراین برای کاهش وزن، باید در کالری خود کسری ایجاد کنید.

۳. در برنامه غذایی خود چربی‌های سالم بگنجانید

خوردن چربی‌های سالم برای سوخت‌رسانی به سیستم بدن کمک می‌کند. چربی‌های سالم چربی‌های غیر اشباع نیز نامیده می‌شوند و شامل توفو، آجیل، ماهی قزل آلا، روغن کانولا و ماهی خالدار است. مصرف این چربی‌ها برای رژیم غذایی ضروری بوده و به تقویت عملکرد مغز و کاهش کلسترول بد خون کمک می‌کند. چربی‌های ناسالم را چربی‌های ترانس نیز می‌گویند. از این چربی‌ها برای تهیه چیزهایی مانند کراکر، مارگارین و خوراکی‌های شیرین مانند کوکی‌ها استفاده می‌شود. مشکل اصلی در مورد این چربی‌ها این است که بدن انسان آنها را به‌سرعت استفاده یا جذب نمی‌کند، بنابراین در شکم باقی می‌مانند. برای داشتن کمر باریک باید از مصرف این چربی‌ها جدا خودداری کنید.

4. آب مورد نیاز روزانه خود را تامین کنید

طبق اعلام آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده، یک خانم در هر روز به حدود 2.7 لیتر و یک آقا به حدود 3.7 لیتر آب نیاز دارد. حال مقدار آبی که روزانه می‌نوشید چقدر است و نیاز بدن شما چقدر است؟ هر یک از اعضای بدن، درصد قابل توجهی آب در ترکیب خود دارند. به علاوه، وقتی بدن سموم از جمله چربی اضافی را دفع می‌کند از مایعات استفاده می‌کند. بنابراین اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید آب مورد نیاز روزانه خود را دریافت کنید. اهمیت نوشیدن آب برای داشتن کمری باریک

۵. کاردیو انجام دهید

بهترین راه برای باریک کردن کمر ورزش کردن است. کاردیو یکی از بهترین راه‌ها برای سوزاندن چربی‌های غیر ضروری در بدن است. از آنجایی که کاردیو روی کل بدن کار می‌کند، به جریان یافتن خون و رساندن اکسیژن به عضلات کمک می‌کند. اگر فقط 30 دقیقه تمرین هوازی انجام دهید کالری زیادی می‌سوزانید و باید سعی کنید این کار را حدود چهار بار در هفته انجام دهید. بهترین تمرینات برای کاهش وزن دوچرخه سواری، شنا، ایروبیک، دویدن و رقص هستند. نکته مهم در مورد کاردیو این است که برای کسانی که زمان کافی برای رفتن به باشگاه ندارند، بسیار مناسب است. فقط به یاد داشته باشید که قبل و بعد از این تمرین‌های شدید، باید بدن خود را گرم و سرد کنید. کاردیو برای باریک کردن کمر

۶ .از کمربند (شکم بند) استفاده کنید

اگر می‌خواهید دور کمر خود را به اندازه مشخصی برسانید، می‌توانید استفاده از شکم بند را امتحان کنید. شکم بند فقط ناحیه لازم را پوشش می‌دهد و می‌توانید آن را زیر لباس بپوشید. با این کار نه تنها باریک‌تر دیده می‌شوید بلکه می‌توانید با گرم کردن آن ناحیه و کاهش وزن، به انقباض آن کمک کنید.

۷. انجام حرکات اسکات

انجام حرکات اسکات به ساخت ماهیچه کمک کرده و سبب کوچکتر نشان داده شدن کمر می‌شود. برای این کار پاها را از هم فاصله داده و به حالت نیم خیز قرار بگیرید و بازوهای خود را به سمت جلو بکشید. حالا در حالی که بازوهایتان همچنان به سمت جلو کشیده است، صاف بایستید. برای درک بهتر و انجام درست حرکات بهتر است از فیلم‌های آموزشی استفاده کنید.

۸ . حرکت ورزشی Russian Twist

حرکت ورزشی Russian Twist را امتحان کنید. از آنجایی که هدف اصلی لاغری شما، ناحیه کمر است با استفاده از حرکات چرخشی، چربی موجود در پهلوها را بسوزانید و عضلات خود را تقویت کنید. انجام این تمرین بسیار آسان است. جای راحتی برای نشستن روی زمین پیدا کنید. پاهایتان را صاف روی زمین نگه دارید، اما زانوهایتان را تا نزدیک سینه‌تان خم کنید. سپس به عقب خم شوید تا بین قسمت میانی و ران خود زاویه 45 درجه داشته باشید. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و پاهای خود را محکم نگه دارید تا تعادل خود را از دست ندهید. انگشتان خود را به هم بچسبانید و در مقابل خود قرار دهید. حالا تا جایی که می‌توانید به سمت راست بچرخید. چند ثانیه بایستید و مکث کنید، سپس بدن خود را تا جایی که می‌توانید به سمت چپ بچرخانید. این حرکت را برای هر طرف، ده مرتبه تکرار کنید. حرکت ورزشی Russian Twist

۹. فیبر کافی مصرف کنید

مصرف فیبر برای رژیم غذایی ضروری است. دو نوع فیبر وجود دارد، نوع اول فیبرهای محلول که در جو، هویج، لوبیا، مرکبات، جو و سیب یافت می‌شود. نوع دوم فیبرهای نامحلول که در محصولات حاوی گندم کامل و آجیل، لوبیا و سبزیجات برگ سبز یافت می‌شود. استفاده از انواع فیبرها کمک می‌کند تا برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید. همچنین به منظم نگه داشتن سیستم گوارشی کمک می‌کند تا وزن اضافی دور کمر خود را کاهش دهید.

مطلب پیشنهادی:۱۲ تکنیک ساده برای لاغری

۱۰.  برای سوزاندن چربی، آب اسپا را امتحان کنید

این نوشیدنی ترکیبی از آب به همراه گریپ فروت، پرتقال و لیمو است. مرکبات موجود در این نوشیدنی سالم، سرشار از دی لیمونن (d-limonene) است که سموم خطرناک بدن را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، مرکبات سرشار از آنتی اکسیدان بوده و در دفع چربی‌ها به همراه سموم موثر هستند.

سخن پایانی

قبل از شروع تلاش برای باریک کردن دور کمر خود، باید انتظارات واقع‌بینانه‌ای از خود داشته باشید. باریک شدن کمر تا حد زیادی به آناتومی بدن شما وابسته است. از آنجایی که بدن افراد متفاوت است، نباید انتظار داشته باشید که دقیقا شبیه مدل‌ها و بازیگرهای مطرح شوید. با این حال توجه به میزان وزن و کاهش آن امری بسیار ضروری برای سلامتی شما است.

به این پست امتیاز دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

ممکن است به این مطالب هم علاقمند باشید

دانلود اپلیکیشن دانلود آچاره

با نصب اپلیکیشن آچاره بیش از 256 خدمت مورد نیاز در جیب شماست.

  • دانلود مستقیم آچاره
  • آچاره در کافه بازار
  • آچاره در گوگل‌ پلی
دکمه بازگشت به بالا