اگر شما هم قصد دارید که چربی بدن خود را کم کنید، افزودن رژیم شیر و موز به برنامه غذایی می‌تواند بیشترین کمک را به شما کند. از آنجایی که این میکس سرشار از پتاسیم، فیبر غذایی، کلسیم و پروتئین است، شما با مصرف آن و قرار دادن رژیم موز و شیر در برنامه غذایی خود، تا مدت زیادی در روز خود را سیر نگه خواهید داشت. همچنین پروتئین غنی شیر، استخوان‌های شما را تقویت خواهد کرد. برای یاد گرفتن همه چیز درباره رژیم شیر و موز، به خواندن این مطلب از مجله زیبایی آچاره ادامه دهید.
۱۱ فایده اصلی رژیم شیر و موز
- موز سرشار از ویتامین‌ها، فیبر، مواد معدنی و به‌خصوص پتاسیم است (حدود 358 میلی‌گرم در یک موز)، که برای تمامی عملکردهای طبیعی بدن حیاتی هستند.
- به دلیل این که موز فیبر دارد، رژیم شیر و موز حاوی میزان قابل‌توجهی فیبر (2.6 گرم در یک موز) است که به بدن کمک می‌کند تا از شر سموم انباشته‌شده خلاص شود.
- نشاسته موجود در موز، به کاهش اندازه وعده غذایی، بهبود متابولیسم گلوکز و کاهش وزن بدن کمک می‌کند.
- مهم‌تر از همه، موز خوشمزه بوده و مصرف آن بسیار آسان است.
- این ماده غذایی سرشار از کلسیم و پروتئین است که به تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌های ما کمک می‌کند.
- علاوه بر حفظ استحکام استخوان، مصرف کلسیم در رژیم شیر و موز، به سیگنال‌دهی سلولی، متعادل کردن هورمون پاراتیروئید و تنظیم عملکرد پروتئین نیز کمک خواهد کرد.
- شیر پرچرب به کاهش چاقی مرکزی بدن کمک می کند.
- شیر همچنین به کاهش فشار خون، تنظیم تولید انسولین و حذف گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز کمک خواهد کرد.
- شیر در جهت بهبود سرعت متابولیسم بدن تاثیرگذار است.
- شما می‌توانید میلک شیک موز را به عنوان یک نوشیدنی بعد از تمرین بنوشید. بادام خردشده و پودر کاکائو را به میلک شیک موز خود اضافه کنید تا یک نوشیدنی سرشار از فیبر و پروتئین داشته باشید.
- از رژیم موز و شیر برای افزایش یا کاهش وزن نیز استفاده می‌شود.
در ادامه مطلب، نحوه پیروی از رژیم شیر و موز به منظور کاهش یا افزایش وزن را بررسی خواهیم کرد.
بیشتر بخوانید: تاثیر روتین پوستی بر داشتن پوست سالم
افزایش وزن با رژیم شیر و موز
برای افزایش وزن، شما باید کالری دریافتی خود را افزایش دهید. رژیم موز و شیر تمام مواد مغذی مورد نیاز شما برای افزایش وزن را فراهم خواهد کرد. این رژیم حاوی پروتئین برای ساخت ماهیچه‌های بدون چربی، کربوهیدرات‌ها برای انرژی و کلسیم و فسفر برای داشتن استخوان‌های قوی‌تر است.
شما همچنین برای سنتز ویتامین D به نور خورشید نیاز دارید که به جذب کلسیم و فسفر کمک می‌کند. برای افزایش وزن با رژیم شیر و موز، 2 بار در روز دو لیوان میلک شیک موز مصرف کنید. برای تهیه این میلک شیک باید از یک موز بزرگ و یک فنجان شیر پرچرب استفاده کرد.
در راستای افزایش وزن، شما باید حتما در کنار میلک شیک موز، غذاهای پرکالری را نیز مصرف کنید. البته لازم به ذکر است که برای افزایش و کاهش وزن کاملا اصولی و کنترل‌شده، در اولین قدم باید با پزشک تغذیه خود مشورت کنید.
رژیم موز و شیر چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟
رژیم شیر و موز برای کاهش وزن، توسط دکتر جورج هاروپ در سال 1934 برای افراد مبتلا به دیابت ایجاد شد. شما باید این رژیم را به مدت 3 روز دنبال کنید و زمانی که از این رژیم پیروی می‌کنید، فقط می‌توانید 2 تا 3 موز و 2 تا 3 فنجان شیر پرچرب را 3 بار در روز مصرف کنید.
در این شرایط شما باید کل کالری دریافتی خود را به 1000 کالری در روز محدود کنید و به یاد داشته باشید که نتیجه این رژیم غذایی با آن‌که سریعا نمایان می‌شود، اما به‌سادگی هم از بین می‌رود و برای کاهش وزن طولانی‌مدت مناسب نیست.
کارشناسان برای کاهش وزن، مصرف شیر پرچرب در این رژیم را توصیه می‌کنند. چرا که تحقیقات ثابت کرده است که شیر پرچرب بهتر از شیر کم چرب به کاهش وزن کمک خواهد کرد.
همانطور که اشاره کردیم شما باید در کنار موز و شیر، سایر غذاهای غنی از پروتئین و فیبر را نیز مصرف کنید. این مواد غذایی به شما کمک می‌کنند تا بدون ایجاد احساس گرسنگی، چربی را به‌سرعت از بین ببرید. در این شرایط به اندازه کافی آب بنوشید تا خود را هیدراته نگه دارید و سموم بدن خود را دفع کنید.
بیشتر بخوانید: مهم‌ترین خواص به و تاثیرات این میوه بر روی سلامتی
یک نمونه رژیم شیر و موز
- صبح زود (6:00 تا 7:30 صبح: 1 فنجان آب با 2 قاشق چای‌خوری دانه شنبلیله که یک شب خیس شده است.
- صبحانه (7:00 الی 8:30 صبح): 1 فنجان شیر پرچرب + 1 موز
- اواسط صبح (10:00 الی 11:00 صبح): 1 فنجان چای سبز + 2 عدد بادام
- ناهار (12:30 الی 13:30): 1 فنجان شیر پرچرب + 1 موز
- میان‌وعده عصر (4:00 تا 4:30 بعد از ظهر): 1 فنجان آب میوه تازه + 1 موز
- شام (7:00 الی 7:30 بعد از ظهر): یک فنجان کوچک سبزیجات سرخ‌شده یا کبابی + ۶۰۰ گرم ماهی کبابی / ½ فنجان قارچ سرخ شده + 1 فنجان شیر گرم قبل از خواب
خدمات پیشنهادی آچاره برای شما: مهماندار برای پذیرایی
این رژیم چگونه کار می‌کند؟
- دانه های شنبلیله به بهبود متابولیسم گلوکز کمک می‌کنند.
- آب، بدن شما را هیدراته کرده و تجمع سموم را کاهش می‌دهد.
- چای سبز دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است که به از بین بردن رادیکال‌های آزاد اکسیژن و افزایش گرمازایی کمک خواهد کرد.
- بادام سرشار از چربی‌های سالم است که به کاهش کلسترول شما کمک می‌کند.
فیبر رژیمی
- اگر نوشیدن آب نارگیل را انتخاب کنید، این ماده الکترولیت‌های طبیعی بدن شما را تامین می‌کند و شما را هیدراته نگه می‌دارد.
- برای شام یک فنجان کوچک سبزیجات تفت داده شده را همراه با موز و شیر میل کنید تا دیرتر گرسنه شوید.
بیشتر بخوانید: درمان افتادگی پوست با 20 ماسک خانگی و 4 حرکت ورزشی
نکاتی برای افزایش تاثیر رژیم شیر و موز
- اگر می‌خواهید با رژیم شیر و موز لاغر شوید، باید در کنار این رژیم غذایی چند ورزش سبک نیز انجام دهید.
- در طول استفاده از این رژیم، کارهای سخت که انرژی زیادی می‌خواهند را انجام ندهید؛ زیرا کالری دریافتی شما در این رژیم بسیار پایین است. یوگا و مدیتیشن 2 گزینه بسیار مناسب در این شرایط هستند.
- از مصرف شکر، نوشیدنی‌های گازدار، غذاها و نوشیدنی‌های کارخانه‌ای، غذاهای سرخ‌شده و تنقلات ناسالم خودداری کنید.
- در روز حداقل 3 لیتر آب بنوشید.
- روزانه بین 7 تا 8 ساعت بخوابید.
- تا حد ممکن از استرس دوری کنید.
- در صورت احساس ضعف، فورا این رژیم را قطع کرده و در اسرع وقت با پزشک خود مشورت کنید.
- برای حفظ وزن، تناسب اندام و فعال ماندن، سعی کنید همیشه از یک رژیم غذایی سالم و ورزش پیروی کنید.
برخی از نکاتی که هنگام رعایت این رژیم، باید به خاطر داشته باشید:
- در ابتدا، احتمالا شما مقداری ضعف را احساس خواهید کرد، زیرا کالری دریافتی شما در طول این رژیم به‌شدت کاهش می‌یابد. توجه داشته باشید که کنترل این ضعف خیلی سخت نیست، اما اگر تحمل این شرایط دشوار بود، شما می‌توانید یک وعده غذایی مناسب را در روز مصرف کنید.
- زنان در زمان قاعدگی نباید از رژیم شیر و موز پیروی کنند. این رژیم فاقد مواد معدنی مانند آهن، روی، مس و برخی ویتامین‌ها است که در این دوره بسیار مهم هستند. البته اگر رعایت این رژیم غذایی در این مدت ضروری است، حتماً مقداری مکمل ویتامین و مواد معدنی را در کنار رژیم خود مصرف کنید.
- برنامه رژیم موز نباید بیش از 3 روز دنبال شود؛ چرا که برخی از عناصر حیاتی موردنیاز بدن در آن وجود ندارد. پیروی از این رژیم به مدت 3 روز به شما کمک خواهد کرد تا حدود 2 کیلوگرم از وزن بدن خود را کاهش دهید. اگر می‌خواهید وزن بیشتری کم کنید، توصیه می‌کنیم که برای انجام مجدد این رژیم، حدود یک هفته صبر کنید.
مصرف موز با شیر برای سلامتی شما مفید است و راهی ایده‌آل برای افزایش وزن و کاهش وزن محسوب می‌شود. رژیم شیر و موز سرشار از پروتئین، پتاسیم، کلسیم، فیبر، فسفر و همچنین کالری است و در حالی که پروتئین به ساخت ماهیچه‌ها کمک می‌کند، پتاسیم و فسفر موجود در آن باعث تقویت استخوان‌های شما خواهد شد.
شما می توانید با پیروی از رژیم غذایی موز و شیر پرچرب در عرض 3 روز، وزن خود را به‌طور موقت کاهش دهید. فراموش نکنید که قبل از شروع این رژیم با پزشک خود مشورت کنید.
جمع‌بندی
در این مطلب از مجله زیبایی آچاره به بررسی رژیم شیر و موز و فواید آن پرداختیم تا تمامی اطلاعات مهم مربوط به این رژیم را در اختیار شما قرار دهیم. همچنین اگر شما در این زمینه سوالی در ذهن خود دارید، آن را از طریق بخش نظرات با ما در میان بگذارید تا کارشناسان آچاره در اسرع وقت پاسخگوی شما باشند. از این که تا پایان این مقاله ما را همراهی کردید، صمیمانه از شما سپاس‌گزاریم.
