مراقبت از سلامت ذهنی و جسمی در درازمدت، بخش مهمی از مدیریت استرس است. به‌طور کلی، کاهش استرس به عوامل محیطی و فیزیکی زیادی بستگی دارد. هرچقدر در محیط سالم‌تری قرار داشته باشید و ذهن آرام‌تری داشته باشید، استرس شما هم کمتر خواهد شد. در این مقاله از مجله زیبایی آچاره به بررسی ۲۵ راه برای کاهش استرس در پنج دقیقه می‌پردازیم. از خوردن شکلات تا مدیتیشن، یک تاکتیک سریع برای کاهش استرس برای همه وجود دارد.
۲۵ راه ساده برای کاهش استرس
1. نفس بکشید
کشیدم نفس‌های آهسته و عمیق میتواند به کاهش فشار خون و ضربان قلب کمک کند. تنفس پرانایاما را امتحان کنید که یک روش یوگا برای کاهش استرس است. تنفس پرانایاما، حرکت تنفس از طریق یک سوراخ بینی، برای تسکین اضطراب است. این تکنیک مانند طب سوزنی عمل می‌کند و ذهن و بدن شما را به سرعت متعادل می‌کند.
بیشتر بخوانید: رژیم شیر و موز چه تاثیری روی سلامت دارد؟
2. به موسیقی گوش دهید
مهم نیست که چه آهنگی باشد، گاهی اوقات با گوش دادن به آهنگ مورد علاقه‌تان، همه چیز درست به نظر می‌رسد. اگر در یک مکان عمومی هستید، فقط گوش دادن به موسیقی میتواند یک راه حل سریع برای استرسی که آن روز دارید باشد. همچنین گوش دادن به موسیقی کلاسیک درست قبل از خواب میتواند فوق‌العاده آرامش‌بخش باشد.
3. پیادهروی کنید
وقتی احساس می‌کنید خسته هستید یا در تمرکز مشکل دارید، به یک پیادهروی کوتاه بروید و سعی کنید قدم‌های سریعی داشته باشید. پیادهروی کردن روی تناسب اندام و داشتن پوست سالم هم تاثیر مثبت دارد.
4. به سمت خورشید بروید
اگر یک روز آفتابی است و شما استرس دارید، بیرون بروید و راهی آسان برای بالا بردن روحیه خود پیدا کنید. نو خورشید یک درمان موثر برای افرادی است که از افسردگی رنج می‌برند و حتی میتواند باعث شادی افراد در یک روز معمولی شود.
5. ماساژ و کاهش استرس
ماساژ دست را برای کاهش استرس انجام دهید تا به سادگی آرام شوید. دست‌ها به‌طور کلی می‌توانند کشش زیادی را تحمل کنند. مقداری لوسیون بزنید و شروع به ورز دادن پایه عضله زیر انگشت شست کنید تا استرس شانه‌ها، گردن و پوست سر را از بین ببرید.
6. شمارش معکوس
وقتی نگرانی‌ها بیداد می‌کنند، سعی کنید به آرامی تا ۱۰ بشمارید و سپس دوباره از ۱۰ تا ۱ برگردید تا آرام شوید. این حرکت ذهن شما را درگیر می‌کند و باعث می‌شود که ذهن شما برای لحظاتی از آن مسئله‌ای که باعث استرس شما شده، دور شود.
7. حرکات کششی
ایستادن برای کشش سریع میتواند تنش عضلانی را کاهش دهد و به شما کمک کند در طول یک روز کاری پر استرس، به آرامش برسید. حرکات کششی، از بهترین حرکات برای کاهش استرس هستند.
بیشتر بخوانید: سلامتی مو، چطور میزان سلامت موهایمان را بفهمیم؟
8. چشمان خود را ببندید و باعث کاهش استرس خود شوید
فقط با بستن پلک‌های خود، به آسانی باعث کاهش استرس خود شوید و از یک دفتر شلوغ یا یک خانه پر هرج و مرج، فاصله بگیرید. این حرکت، یک راه آسان برای بازیابی آرامش و تمرکز است.
9. توپ استرس
اگر به شدت عصبی یا استرسی هستید، به جای انجام دادن یک کار که بعدا حتما شما را پشیمان خواهد کرد، یک توپ استرس را فشار دهید. توپ استرس یک راه آسان، قابل حمل و بدون خشونت برای کاهش استرس است.
10. تنهایی و کاهش استرس
پنج دقیقه تنهایی میتواند به شما کمک کند افکار خود را جمع آوری کرده و ذهن خود را پاک کنید.
11. اطرافتان را مرتب کنید
بهم ریختگی میتواند به منجر به ایجاد استرس و افزایش آن شود. چند دقیقه برای سازماندهی مجدد میز خود (یا میز یا هر جایی که هستید) وقت بگذارید و بعد متوجه اثر معجزه‌‌آسا و زیبای مرتب بودن، روی میزان استرس خود خواهید شد.
12. مقداری شکلات بخورید
فقط ۳ گرم شکلات و یا هر مشتقاتی از مواد شیرین، میتواند اعصاب شما را آرام کند. شکلات تلخ سطح هورمون استرس کورتیزول را تنظیم می‌کند و متابولیسم را تثبیت می‌کند.
13. مراقبه و تاثیر آن بر کاهش استرس
تنها پنج دقیقه مراقبه کافی است تا در جهت کم کردن استرس و اضطراب، از مزایای مدیتیشن بهره‌مند شوید. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد تنها دو مرتبه مدیتیشن در روز، میتواند استرس و افسردگی را کاهش دهد. یک نقطه راحت در یک مکان ساکت پیدا کنید، روی نفس خود تمرکز کنید و تصور کنید که این اضطراب‌ها شروع به ناپدید شدن می‌کنند.
14. نوازش حیوان خانگی
پس از یک روز سخت، حیوان خانگی خود را بغل کنید و او را نوازش کنید. حیوانات خانگی می‌توانند عزت نفس را تقویت کنند و حتی احساس استرس اجتماعی را کاهش دهند.
15. آدامس بجوید
جویدن آدامس، یک راه شگفت آور، سریع و آسان برای غلبه بر استرس است. صرف نظر از طعم، فقط چند دقیقه جویدن آدامس، میتواند باعث کاهش استرس شده و سطح کورتیزول را کاهش دهد.
16. چای سبز بنوشید
چای سبز منبع L-Theanine است که یک ماده شیمیایی که به کاهش عصبانیت کمک می کند. چای سبز دم کنید و برای کاهش استرس، چند جرعه از آن را بنوشید. مصرف چای سبز به داشتن یک سبک زندگی سالم، کمک زیادی می‌کند.
17. خنده و کاهش استرس
خنده یکی از راه‌های ساده و کارساز برای غلبه بر استرس است و علم پشت آن نهفته است. خندیدن میتواند جریان خون را افزایش دهد و ایمنی را تقویت کند.
18. با یک دوست صحبت کنید
وقتی چیزی واقعاً شما را آزار می‌دهد، در میان گذاشتن احساسات خود با یک دوست میتواند تا حد زیادی به شما کمک کند. در واقع، افراد پرحرف‌تر، به طور کلی شادتر هستند.
در این مقاله از مجله زیبایی آچاره، به بررسی راه‌های آسان برای کاهش استرس پرداختیم. جالب است بدانید که به‌طور کلی، افرادی که شادتر هستند و خودشان را تحت استرس قرار نمی‌دهند، طول عمر بیشتری دارند. امیدواریم این مطلب برای شما مفید بوده باشد.
