12 تکنیک ساده برای لاغری سریع و آسان

سبک زندگی و سلامتورزش و تناسب اندام

یکی از مهم‌ترین فاکتورهایی که سلامت جسمی و روحی شما را تا حدود زیادی تضمین می‌کند، رعایت یک رژیم غذایی یا رژیم لاغری سالم است. بدن هر فردی به یک سری مواد غذایی مهم نیاز دارد تا بتواند به درستی عمل کند. ما در این مطلب از مجله زیبایی آچاره به بررسی نکاتی برای داشتن تغذیه سالم می‌پردازیم.

با رعایت این ۱۲ نکته رژیم لاغری و ورزش، می‌توانید به راحتی در منزل به وزن مورد علاقه‌تان برسید.

نکاتی برای رعایت یک رژیم لاغری ساده

1. صبحانه

صبحانه نخوردن به هیچ وجه به کاهش وزن کمک نمی‌کند. بلکه با این کار ممکن است مواد مغذی ضروری را از دست بدهید و حتی در طول روز، میان وعده‌هایی که ارزش غذایی کمی دارند مصرف کنید. پس این را در خاطر داشته باشید که صبحانه یک وعده ضروری است و قسمت اعظم انرژی شما در طول روز، از صبحانه تامین می‌شود. اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، حتما صبحانه بخورید.

صبحانه

2. وعده‌های غذایی منظم و رژیم لاغری

خوردن در زمان های منظم در طول روز به سوزاندن کالری با سرعت بیشتری کمک می کند. همچنین وسوسه خوردن میان وعده های غذایی سرشار از چربی و قند را کاهش می دهد.

وعده‌های غذایی

3. مصرف میوه و سبزی

میوه‌ها و سبزیجات، کم کالری و سرشار از فیبر هستند، ۳ ماده ضروری برای کاهش وزن و لاغری موفق. این مواد همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند که برای داشتن پوست سالم و سبک زندگی سالم، ضروری‌اند.

مصرف سبزیجات و میوه برای لاغری

4. فعالیت

فعال بودن، کلید کاهش وزن و حفظ آن است. ورزش علاوه بر فواید بسیاری زیاد برای سلامتی، می‌تواند به سوزاندن کالری‌های اضافی که نمی‌توانید تنها از طریق رژیم لاغری از دست بدهید، کمک کند. فعالیتی را بیابید که از آن لذت می‌ برید و می توانید در برنامه روزانه خود قرار دهید.

فعالیت برای لاغری

5. برای لاغری، آب بنوشید

مردم گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند. وقتی یک لیوان آب واقعاً همان چیزی است که نیاز دارید، به جای اینکه غذا بخورید، آب بنوشید.

نوشیدن آب برای لاغری

6. مصرف فیبر

مصرف غذاهای حاوی مقدار زیادی فیبر می‌تواند به شما کمک کند تا رژیم لاغری خود را پیش ببرید و بدون مصرف کالری غیر ضروری، احساس سیری کنید. مصرف فیبر، برای کاهش وزن و لاغری عالی است. فیبر در غذاهایی ماننذ غذاهای گیاهی مانند میوه و سبزیجات، جو دوسر، نان سبوس دار، برنج قهوه ای و ماکارونی و لوبیا، نخود و عدس یافت می‌شود.

مصرف فیبر برای لاغری

7. برچسب مواد غذایی را بخوانید

دانستن نحوه خواندن برچسب‌های مواد غذایی می‌تواند به شما در انتخاب گزینه‌های سالم‌تر کمک کند. شما می‌توانید با درست خواندن برچسب مواد غذایی و دانستن میزان کالری دریافتی از مصرف غذاهای مختلف، برای رژیم لاغری خود برنامه ریزی کنید.

اطلاعات مواد غذایی

8. استفاده از بشقاب‌های کوچک برای لاغری

استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر می‌تواند به شما کمک کند اشتهای خود را بهتر کنترل کنید. با استفاده مداوم و روتین از بشقاب‌ها و کاس‌ه‌های کوچک، می‌‌توانید به تدریج به خوردن وعده‌های کوچکتر عادت کنید. حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا معده به مغز شما، پیغام سیری را ارسال کند، بنابراین برای لاغری بهتر است به آرامی غذا بخورید و قبل از اینکه احساس سیری کنید، غذا خوردن را متوقف کنید.

استفاده از بشقاب کوچک

9. هیچ غذایی را حذف نکنید

مصرف هیچ غذایی را در برنامه کاهش وزن خود ممنوع نکنید، به خصوص غذاهایی را که دوست دارید. ممنوع کردن غذاها فقط باعث می‌شود که میل بیشتری نسبت به مصرف آنها داشته باشید.

10. برای رعایت رژیم لاغری خود، غذاهای ناسالم نخرید

برای جلوگیری از وسوسه، غذاهای ناسالم – مانند شکلات، بیسکویت، چیپس و نوشیدنی های گازدار شیرین – را در خانه ذخیره نکنید. در عوض سعی کنید برای ساده‌تر رعایت کردن رژیم لاغری خود، همیشه در منزل تنقلات سالم مانند میوه، کیک جو دوسر، ذرت بو داده بدون نمک و آب میوه طبیعی داشته باشید.

مصرف غذاهای ناسالم

11. برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید

سعی کنید میزان مصرف صبحانه، ناهار، شام و میان وعده‌های خود را اول هر هفته برای طول هفته برنامه ریزی کنید و مطمئن شوید که میزان کالری خود را رعایت می‌کنید.

12. مصرف پروتئین

وقتی صحبت از لاغری می‌شود، پروتئین سلطان مواد مغذی است. بدن شما هنگام هضم و متابولیسم پروتئینی که می‌خورید، کالری می‌سوزاند. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می‌تواند متابولیسم و مصرف کالری شما را در روز افزایش دهد. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا همچنین می‌تواند باعث احساس سیری بیشتر و کاهش اشتهای شما شود.

مصرف پروتئین

13. اجتناب از مصرف غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده معمولاً سرشار از قند، چربی و کالری اضافه هستند. علاوه بر این، غذاهای فرآوری شده طوری طراحی شده‌اند که میل شما برای مصرف آن‌ها همواره در حال افزایش باشد. در واقع می‌توان گفت که غذاهای آماده و فست فود، اعتیاد آور هستند.

غذای فراوری شده

14. مصرف قند و شکر مصنوعی را محدود کنید

خوردن قند مصنوعی با ابتلا به برخی از بیماری‌ها از جمله بیماری‌‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان مرتبط است.

به حداقل رساندن مصرف شکر اضافه شده راهی عالی برای بهبود رژیم غذایی لاغری است.

مصرف قند و شکر مصنوعی

همانطور که میدانید، چاقی مادر تمام بیماری‌ها است و احتمال ابتلا به بیماری‌های زیادی را افزایش می‌دهد. ما در این مقاله از مجله زیبایی آچاره سعی کرده‌ایم که تکنیک‌های داشتن یک تغذیه سالم و رعایت ساده‌تر رژیم لاغری را با شما در میان بگذاریم. امیدواریم این مطلب برای شما مفید باشد. برای این‌که ما را تا پایان این مطلب همراهی کردید، صمیمانه از شما سپاس‌گذاریم.

به این پست امتیاز دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ممکن است به این مطالب هم علاقمند باشید

دانلود اپلیکیشن دانلود آچاره

با نصب اپلیکیشن آچاره بیش از 256 خدمت مورد نیاز در جیب شماست.

  • دانلود مستقیم آچاره
  • آچاره در کافه بازار
  • آچاره در گوگل‌ پلی
دکمه بازگشت به بالا